เงินสามารถทำให้คุณได้มาก รถยนต์ระดับสูง ตู้เสื้อผ้าดีไซเนอร์ เครื่องบินส่วนตัว (หรืออาจเป็นเกาะส่วนตัว) อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับนักดนตรี Garth Brooks เมื่อพูดว่าคุณไม่ได้รวยอย่างแท้จริงจนกว่าคุณจะมีบางสิ่งที่เงินไม่ได้รับเช่นสุขภาพความสุขความสมดุลความสงบสุขครอบครัวเพื่อนและความกตัญญูสำหรับทุกสิ่ง
บางคนมีความสมดุลอย่างมีสติ พวกเขาเข้าใจว่าเมื่อใดที่จะทำงานเช่นเดียวกับเมื่อต้องผ่อนคลายเมื่อใดที่จะยิ้มและเมื่อใดที่ต้องขอบคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เป็นธรรมชาติคุณไม่จำเป็นต้องกังวล ในขณะที่คุณไม่สามารถซื้อความสุขและสุขภาพได้ทุกคนสามารถได้รับการปลูกฝังด้วยวิธีการตลอดเวลา ที่นี่เป็นวิธีการประจำวันรวมถึงกลเม็ดสำหรับชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
ขนถ่ายความวิตกกังวลในการทำงาน (ก่อนกลับถึงบ้าน)
ในแต่ละวันก่อนเข้าบ้านคุณต้องค้นพบที่ตั้งของ “ฝาก” ปัญหาทั้งหมดของคุณตั้งแต่วันนั้นตามที่นักจิตวิทยารวมถึงที่ปรึกษา Karla Ivankovich, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาผู้ช่วยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์, สปริงฟิลด์ สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้ชายจำนวนมากขึ้นรวมทั้งผู้หญิงไม่สามารถถอดปลั๊กได้และผ่อนคลายจากแรงกดดันในวันทำงาน จากการวิจัยในปี 2558 คนงานหนึ่งในสามคนทั่วโลกระบุว่าสมดุลการทำงาน/ชีวิตได้จบลงด้วยการรักษาอย่างต่อเนื่องในช่วงห้าปีที่ผ่านมา สถิติสมาคมโรคจิตอเมริกัน (APA) แสดงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีงานทำไม่สามารถช่วยเหลือได้ แต่ตรวจสอบการติดต่องานอย่างน้อยเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์นอกเหนือจากก่อนหน้านี้และหลังเลิกงานในระหว่างสัปดาห์
เพื่อสร้างเส้นแบ่งระหว่างการทำงานเช่นเดียวกับชีวิตในบ้าน Ivankovich กล่าวเพื่อ“ ค้นหาต้นไม้ข้อกังวลของคุณ” (หรือกล่องจดหมายหรืออะไรก็ตามที่ช่วยคุณ) “ ด้วยการฝากความเครียดหรือความกังวลบนต้นไม้คุณจะต้องคำนึงถึง” เธออธิบาย “ คุณป้องกันไม่ให้นำบ้านชีวิตการทำงานที่เครียดมาสู่ครอบครัวของคุณ อย่าตกใจเลย คุณไม่เพียง แต่เพิกเฉยต่อภาระผูกพัน Ivankovich ระบุว่าคุณเปิดใช้งานเพื่อรับข้อกังวลที่คุณทิ้งไว้ที่ต้นไม้ในวันถัดไปด้วยวิธีการของคุณ “ สิ่งที่คุณต้องค้นพบคือมีความกังวลน้อยลง” เธอกล่าวโดยสังเกตว่าคุณจะจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงเท่านั้น ความวิตกกังวลไม่เลว แต่มุมมองรวมถึงความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็น
เดินออกไปจากความกังวลของคุณ (โดยเฉพาะในธรรมชาติ)
การมีสติเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถสร้างเป็นผู้ใหญ่ได้ “ เช่นเดียวกับเครื่องจักรทุกประเภทร่างกายและจิตใจกำลังทำงานเป็นประจำ – บ่อยครั้งโดยไม่ปล่อยไอน้ำออกไป” Ivankovich กล่าว “ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะรักษารูปร่างหน้าตาของความสงบที่จำเป็นในการสำรวจวันอัพและดาวน์” ไม่ชอบออกกำลังกาย? จากนั้นอย่าเชื่ออย่างนั้น ลงจากโซฟาของคุณเพื่อเดินเล่นตามธรรมชาติที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินในระดับปานกลางนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับความเข้มสูงในการลดอันตรายของคุณสำหรับความดันโลหิตสูงระดับคอเลสเตอรอลสูงเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน
การตั้งค่าตามธรรมชาติมีความสำคัญต่อจิตใจดังนั้นค้นพบเส้นทางที่มีต้นไม้เรียงราย ในการศึกษาปี 2558 นักวิจัยมีผู้ชายที่มีสุขภาพดี 38 คนและผู้หญิงใช้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะที่มีเสน่ห์ในโรงเรียนของสแตนฟอร์ดหรือตามทางหลวงที่วุ่นวายในพาโลอัลโต ผู้ที่เดินเล่นในธรรมชาติมีการปรับปรุงสุขภาพจิตและคะแนนสุขภาพในแบบสอบถามนอกเหนือจากการไหลเวียนของเลือดน้อยลงไปยังเยื่อหุ้มสมอง prefrontal subginual ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เข้าใจสำหรับการครุ่นคิด (หรือ “Rumination ที่ผิดปกติ”) การไหลเวียนของเลือดน้อยลงตามปกติบ่งบอกถึงกิจกรรมที่ต่ำกว่าดังนั้นการตีอุทยานช่วยสงบจิตใจที่เสื่อมสภาพ
หัวเราะบ่อย ๆ (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือน)
จากการศึกษาวิจัยปี 2014 ของผู้สูงอายุการได้รับสถานการณ์ของหัวเราะคิกคักมีประโยชน์มากมาย-จากการลดระดับคอร์ติซอล (a.k.a ฮอร์โมนความวิตกกังวล) ไปจนถึงการเรียกคืนหน่วยความจำระยะสั้นที่ดีขึ้นมาก “ บางคนที่มีความสุขที่สุดรายงานความสุขของพวกเขาหลังจากมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือเหตุการณ์ที่ทำให้พวกเขาหัวเราะ” Ivankovich กล่าว “ ปัญหาคือมันยากในสถานการณ์ที่เครียดอย่างมากเช่นในที่ทำงาน” โดยปกติคุณจะไม่เห็นพนักงานออฟฟิศที่มีจังหวะดีใช่มั้ย มีคนไม่กี่คนที่กำลังมองหาเสียงหัวเราะอย่างแข็งขัน – อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้ Ivankovich กล่าว “ หาวิธีหัวเราะในวันทำงานของคุณ” เธอกล่าว “ ดูเถาวัลย์มองหาวิดีโอตลก ๆ บน YouTube หรือ BuzzFeed ลองนึกถึงความคิดที่ขัดแย้ง…เพียงแค่มุ่งมั่นที่จะสนุก”
หากคุณไม่สามารถหัวเราะได้แม้แต่การยิ้มก็จะทำ จากการวิจัยพบว่ายิ่งคุณยิ้มมากขึ้นสมองของคุณจะกลายเป็นคนที่มีรอยยิ้มมากขึ้น สิ่งนี้ค่อยๆเริ่มที่จะอีกครั้งแนวโน้มของสมองที่จะเชื่อในเชิงลบทำให้เกิดรูปแบบที่เชื่อในเชิงบวกแทน หากยังไม่เพียงพอคุณสามารถเชื่อว่าการยิ้มเกือบเป็นบริการสาธารณะ เป็นโรคติดต่ออย่างมาก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Uppsala ของสวีเดนพบว่าการทำหน้านิ่วในขณะที่ตรวจสอบคนที่ยิ้มแย้มนั้นเป็นไปไม่ได้ในขณะที่เป็นไปไม่ได้ยากมาก ดังนั้นผ่านไปแล้ว!
ดื่มวาter (โดยเฉพาะรอบมื้อ)
จากข้อมูลของ Joshua T. Goldman, MD, MBA ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในครัวเรือนเช่นเดียวกับการผ่าตัดศัลยกรรมออร์โธปิติกที่สถาบันการแพทย์ UCLA David Geffen การบริโภคน้ำที่เหมาะสมเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพมากมายรวมถึงอันตรายที่ลดลง โรคหลอดเลือดสมอง, การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเช่นเดียวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่นอกเหนือจากการรับรู้อาการปวดลดลง “ ข้อความ Take House คือความชุ่มชื้นที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแง่ของการปรับปรุงสุขภาพและสุขภาพของคุณรวมถึงการหยุดโรค” เขาอธิบาย
การอยู่ในความชุ่มชื้นสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ดังนั้นอย่าลืมนำขวดน้ำของคุณไปที่โต๊ะอาหารเย็นรวมถึง SIP H20 ในเวลาอาหารกลางวัน การศึกษาวิจัยปี 2559 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 18,000 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เพิ่มปริมาณน้ำหนึ่งสองหรือสามแก้วในแต่ละวันกินแคลอรี่น้อยลงนอกเหนือจากไขมันอิ่มตัวน้อยลงโซเดียมและน้ำตาล โกลด์แมนกล่าวว่าสิ่งนี้สอดคล้องกับการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะดื่มของเหลว 75 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาอาหารซึ่งนำไปสู่ “ความอิ่มก่อนหน้านี้” รวมถึง “การรับประทานอาหารทั่วไปน้อยลง” โดยทั่วไปของเหลวหยุดคุณจากการกินมากเกินไป “ หากคุณกำลังดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหารคุณจะเติมได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับการทานอาหารน้อยลงโดยไม่ต้องดื่มน้ำเพิ่ม” โกลด์แมนกล่าว
ฝึกฝนความกตัญญู (และเขียนลง)
เด็กที่มีสุขภาพดี? คู่รัก? สุนัขสัตว์เลี้ยงที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับงานที่น่าพอใจ? Ivankovich กล่าวถึงพรของคุณโดยสะท้อนถึงองค์ประกอบทั้งหมดของชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน “ คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณตื่นขึ้นมาและก่อนที่คุณจะหลับไป” เธอกล่าว “ เราเป็นสังคมที่เต็มไปด้วยความเครียดดังนั้นโดยการมีส่วนร่วมในวิธีการสติที่มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูเราสามารถรับรู้ได้ดีว่าสิ่งดีๆมากมายเกิดขึ้นในชีวิตของเรา – แม้ว่าเรามักจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบของพวกเขาตลอด เรารีบเร่งและวันที่ถูกรบกวน”
เพื่อให้ตัวเองมีความรับผิดชอบให้ความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณโดยการทำเจอร์นัล จากการศึกษาวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิสความกตัญญูสามารถมีผลกระทบเชิงบวกที่มีประสิทธิภาพต่อชีวิตของคุณ Guy และผู้หญิงที่ใช้ความพยายามในการจดบันทึกสิ่งที่เป็นบวกรู้สึกว่ามีแง่ดีมากขึ้นและมีความสุขมากกว่าผู้ที่บันทึกเกี่ยวกับการทดลองหรืออะไรก็ตามที่พวกเขาต้องการ พวกเขาก็ออกกำลังกายมากขึ้นเช่นเดียวกับการเดินทางไปยังแพทย์น้อยลงในการศึกษา 10 สัปดาห์ โบนัสมากมาย!
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
เจนน่าเบิร์ช
เจนน่าเบิร์ชเป็นสุขภาพและสุขภาพเช่นเดียวกับนักข่าววิถีชีวิต เธอเขียนสำหรับเว็บรวมถึงร้านค้าสิ่งพิมพ์เช่น Cosmopolitan, O, Psychology วันนี้, ตัวเอง, สุขภาพและสุขภาพของผู้หญิงรวมถึงสุขภาพของผู้ชายและอื่น ๆ เธอเป็นคอลัมนิสต์การเชื่อมต่อสำหรับ Yahoo รวมถึงผู้แต่ง The Like Space (มกราคม 2018, Grand Central Life & Style) คู่มือวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้หญิงร่วมสมัยที่นำทางภูมิทัศน์การออกเดทที่ท้าทายในวันนี้ สารส้มของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเจนน่ายังคงอาศัยอยู่ในแอนอาร์เบอร์รัฐมิชิแกน