ใช้เวลาใน creatine ดีกว่ามากถ้าคุณบริโภค creatine [สูตรโครงสร้างแรก] กับคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผสมผสานหลังจากการฝึกอบรม เทคนิคนี้ใช้งานได้ดีขึ้นมากถ้าคุณเพิ่มอาหารเสริมที่ประกอบด้วยกรดอัลฟ่า-ลิปโม [สูตรโครงสร้างที่สอง] นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาที่มหาวิทยาลัยเซนต์ฟรานซิสซาเวียร์ในแคนาดาค้นพบ กล้ามเนื้อใช้ creatine ดีกว่ามากถ้าคุณกิน creatine [สูตรโครงสร้างแรก] ด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผสมผสานหลังจากการฝึกอบรม เทคนิคนี้ใช้งานได้ดีขึ้นมากถ้าคุณเพิ่มอาหารเสริมที่ประกอบด้วยกรดอัลฟ่า-ลิปโม [สูตรโครงสร้างที่สอง] นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาที่มหาวิทยาลัยเซนต์ฟรานซิสซาเวียร์ในแคนาดาค้นพบ กล้ามเนื้อใช้ creatine ดีกว่ามากถ้าคุณกิน creatine [สูตรโครงสร้างแรก] ด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผสมผสานหลังจากการฝึกอบรม เทคนิคนี้ใช้งานได้ดีขึ้นมากถ้าคุณเพิ่มอาหารเสริมที่ประกอบด้วยกรดอัลฟ่า-ลิปโม [สูตรโครงสร้างที่สอง] นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาที่มหาวิทยาลัยเซนต์ฟรานซิสซาเวียร์ในแคนาดาค้นพบ การดูดซึมของ creatine ได้รับการปรับปรุงโดยการรวมเข้ากับคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากฮอร์โมนอินซูลินทำงานอย่างไร: